Un test mythique parmi les pompiers
Parmi les épreuves qui forgent la réputation et l’endurance des sapeurs-pompiers, le test de la planche occupe une place toute particulière. Il divise, il impressionne, mais surtout, il sélectionne. C’est un véritable rite de passage qui ne laisse personne indifférent, que l’on soit jeune recrue ou vétéran aguerri.
Ce test, qui semble simple en apparence, est en réalité un excellent indicateur de la condition physique générale, de la coordination, et de la force relative du candidat. Dans cet article, je vous explique exactement ce qu’est le test de la planche, pourquoi il est utilisé, comment s’y préparer efficacement, et ce qu’il révèle vraiment sur un pompier.
Qu’est-ce que le test de la planche ?
La planche est une épreuve où il s’agit de franchir un obstacle fixe de 2 mètres de hauteur. Le candidat, sans élan et en position debout face à la planche, doit se hisser au-dessus en utilisant uniquement la force de ses bras et une bonne technique pour faire passer le bas du corps.
À la différence des entraînements en salle où on travaille sur un banc ou à la barre fixe, ici, il n’y a aucun compromis : soit on passe, soit on ne passe pas. Il n’y a pas de demi-réussite. La planche est franche, honnête et sans pitié.
Pourquoi la planche est-elle utilisée chez les pompiers ?
Dans les interventions, les obstacles ne préviennent pas. Sauter un mur, grimper un balcon, franchir une clôture haute pour sauver une victime bloquée derrière… ce sont des réalités de terrain. La planche simule exactement ce genre de contrainte physique inattendue.
Mais au-delà de l’aspect pratique, elle permet aussi d’évaluer :
- La puissance des membres supérieurs
- La coordination motrice et l’agilité
- Le rapport force/poids (essentiel quand il faut porter son propre corps)
- La gestion du stress et de l’effort
Dans plusieurs concours de sapeur-pompier, ce test est soit éliminatoire, soit fortement noté. Il peut également être intégré aux parcours de sélection volontaire, notamment pour les pompiers de Paris ou les marins-pompiers de Marseille.
Une épreuve technique autant que physique
Certes, la planche demande de la force, mais elle ne s’arrête pas là. Un bon gabarit ne suffit pas. Il faut une véritable maîtrise technique pour franchir l’obstacle sans se désorganiser, ni perdre d’énergie inutilement.
La plupart des candidats échouent non pas faute de force, mais faute de repères précis dans les mouvements. Une bonne entrée de main, une poussée maîtrisée, un basculement dynamique du bassin… tout doit être fluide.
Voici les étapes clés :
- Placement des mains fermement sur le haut de la planche
- Extension explosive des bras pour amener la poitrine au-dessus
- Basculement rapide des hanches pour ramener un genou sur la planche
- Stabilisation et passage complet des jambes
Un détail qui a fait la différence lors d’une manœuvre : un camarade pompier stagiaire, pourtant très mince et très léger, passait la planche sans difficulté grâce à une technique affûtée. Pendant ce temps, un collègue bien plus athlétique galérait à s’accrocher au rebord à cause d’un manque de coordination. Morale : la technique sauve l’effort.
La planche, révélateur de mental
Ce qu’on ne dit pas assez, c’est que ce type d’épreuve teste aussi — et surtout — la mentalité du candidat. Essayer, tomber, recommencer. Avoir mal aux avant-bras, se râper le ventre, mais remonter pour une nouvelle tentative. La planche ne récompense pas uniquement ceux qui ont des muscles ; elle récompense ceux qui ont le mental pour s’accrocher.
Lors d’un stage d’intégration, une jeune recrue a mis cinq essais avant de passer. À chaque échec, elle repartait courir, faire des pompes, puis revenait. Au sixième coup, elle est passée. Devinez qui a fini première en fin de formation ?
Quelle préparation pour réussir la planche ?
La bonne nouvelle, c’est que tout le monde peut progresser. Avec la bonne méthode, même un profil peu sportif peut apprendre à franchir la planche.
Voici un programme simple mais efficace pour s’y préparer :
- Renforcement des bras et du dos : tractions pronation et supination, pompes, rowing
- Gainage dynamique : planches, gainage latéral, mountain climbers pour la stabilité
- Technique de bascule : exercices de montée sur une borne, saut latéral, simulation avec un banc de musculation
- Travail au poids de corps : grimper une corde sans aide des jambes (si possible), exercices avec gilet lesté
Bonus : entraînez-vous sur une vraie planche ou un mur stable de 2 mètres, si possible avec supervision. Le but est d’éliminer l’appréhension du vide et de se familiariser avec les sensations.
Et pour ceux qui n’y arrivent pas ?
Ce n’est pas une honte de ne pas réussir du premier coup. Beaucoup abandonnent simplement car ils ne comprennent pas que la planche, c’est un défi de patience et de régularité avant tout. Si vous êtes confronté à un échec :
- Identifiez le blocage : manque de force ? mauvaise prise ?
- Travaillez la partie technique isolément (par exemple : juste la phase de bascule)
- Ne forcez pas tous les jours : la récupération est essentielle
- Filmez-vous : l’analyse vidéo permet de corriger les erreurs
Souvenez-vous : personne ne naît avec la capacité de passer la planche. Même les meilleurs y ont transpiré.
Le test de la planche en contexte d’intervention
Dans ma carrière, j’ai rencontré des situations où la capacité à franchir un obstacle en autonomie a fait la différence. Lors d’une intervention sur feu d’un entrepôt, l’accès à l’arrière nécessitait de grimper un mur de 1,90 m tout en portant ARI et matériel. Pas de portillon, pas de clé, pas de renfort immédiat. Il a fallu se hisser, se passer le matériel, et intervenir. Si l’un de nous n’avait pas eu les ressources nécessaires, ni la technique, on aurait perdu un temps précieux.
Le test de la planche ne représente donc pas uniquement un “score” sur une fiche d’évaluation. Il est le reflet d’une capacité opérationnelle concrète. Et ça, sur le feu, ça fait toute la différence.
Un test qui se gagne à la sueur et au mental
Ceux qui me connaissent savent que je n’aime pas les demi-mesures. Si je devais résumer l’importance de la planche, je dirais : c’est une synthèse du métier. Exigence, effort, humilité, persévérance. Pas de discours, juste de l’action.
Alors si vous êtes candidat, pompier volontaire ou professionnel, ou simplement passionné par la culture pompier : donnez-vous ce défi. Mesurez votre progression. Gagnez-le. Pas pour la note. Pour vous. Parce que lorsque viendra le moment d’agir, votre corps doit répondre présent — sans poser de question.
Et souvenez-vous : la planche n’est pas faite pour vous arrêter. Elle est là pour vous apprendre à vous élever.